Thông số kỹ thuật. Model: BT BBMG. Điện thế pin: 9V. Thời gian sử dụng: 60 phút. Chương trình massage: 4. Màn hình hiển thị: Không. Bộ sản phẩm:Vành đai (có thể giặt), Bảng điều khiển, 2 mặt lưng, 6 miếng đệm tròn, 2 thanh hỗ trợ vùng bụng (mỗi loại có 6 nam châm), 2 thanh Nếu không muốn bỏ lỡ bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, vậy thì đừng bỏ lỡ bài viết này!. Dưới đây là TOP 14 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản mà hiệu quả cao đang được rất nhiều chị em áp dụng để cải thiện vóc dáng, sở hữu eo thon gọn như mơ. nếu các bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau sườn lưng thì vô cùng xin lỗi, bài bác tập bụng với con lăn uống này không dành cho mình, bởi vì nó bao gồm nỗ lực khiến cho tình trạng của doanh nghiệp nặng nề rộng cực kỳ nguy hiểmquý khách gồm nỗ lực tập đa dạng và phong phú hơn bằng cách đẩy nhỏ lăn uống chéo thanh lịch các mặt không giống nhaucố gắng … Đau bụng dưới âm ỉ kèm đau lưng là triệu chứng của nhiều vấn đề của cơ thể. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. Đau bụng dưới âm ỉ kèm đau lưng Đau bụng dưới kèm đau lưng ở phụ nữ Sắp đến thời kỳ kinh nguyệt Hiện tượng hay xuất hiện với phụ nữ khoảng 1 đến 2 ngày trước khi kinh huyệt xuất hiện. Nếu như được phép tập luyện thì người bị đau lưng cần lưu ý những điều sau: -Người bệnh không được tập tạ vì lưng và cánh tay sẽ phải hoạt động nhiều dẫn đến mất sức, có thể khiến cho các bệnh xương khớp trở nên trầm trọng hơn. -Khi tập gym người bệnh nên đeo đai lưng nếu như cảm thấy nhói đau. Vay Tiền Nhanh. Bad gateway Error code 502 Visit for more information. 2023-06-12 223943 UTC You Browser Working Amsterdam Cloudflare Working Host Error What happened? The web server reported a bad gateway error. What can I do? Please try again in a few minutes. Cloudflare Ray ID 7d6597685ca30df5 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Tập bụng bị đau lưng không phải là tình trạng hiếm gặp. Nó xảy ra ở cả những người mới tập và cả người tập lâu năm. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì, có cách nào khắc phục và phòng ngừa không? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn bạn nhé! Đau lưng khi tập bụng do không khởi động và giãn cơ Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập bụng là phải khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, khá nhiều người lại bỏ qua điều này vì cho rằng nó không quan trọng. Ít ai biết khởi động giúp nới lỏng các khớp, cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Từ đó, nó làm giảm nguy cơ các cơ bị xoắn hoặc xé rách khi tập bụng. Đồng thời, khởi động cũng giúp làm nóng cơ bắp và xương khớp, sẵn sàng cho các bài tập cơ bụng tiếp theo. Cách khắc phục và phòng ngừa Khi bị đau lưng do không chịu khởi động, điều bạn cần làm là thực hiện các động tác kéo giãn vùng lưng sau khi tập. Bạn cần tuân thủ đúng nguyên tắc khởi động và giãn cơ trước khi tập. Mỗi buổi bạn nên khởi động, giãn cơ khoảng 10 phút. Các bài tập phù hợp là xoay người, kéo giãn cột sống, vặn cột sống,… Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi tập bụng Tập bụng bị đau lưng do thực hiện sai kỹ thuật Tập cơ bụng sai tư thế cũng là 1 nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức thắt lưng. Việc tập sai không chỉ không hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Nó có thể gây căng thẳng cho những bộ phận khác, ví dụ như cổ và lưng. Cách khắc phục và phòng ngừa Không căng lưng không cần thiết khi tập bụng. Nên giữ lưng trên mặt sàn khi tập các bài cơ bụng trên sàn. Với bài tập plank, nên giữ lưng thành 1 đường thẳng như tấm ván. Không nên uốn lưng hoặc võng lưng. Đau lưng khi gập bụng do tập quá nhiều, quá sức Việc tập bụng quá nhiều hoặc quá sức cũng gây ảnh hưởng tiêu cực tới cơ lưng và cột sống lưng. Cụ thể, bạn có thể tập những bài tập quá sức, gây nhiều áp lực tới cột sống, khiến cột sống bị đau. Cách khắc phục và phòng ngừa Bạn nên thiết lập quy trình tập hợp lý. Cụ thể, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bụng dưới như nâng chân và tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tập cơ bụng trên với bài tập gập bụng và tăng cường độ hơn. Đồng thời, nên sắp xếp tập kết hợp giữa cơ bụng với các bài đốt mỡ toàn thân để mang lại hiệu quả cao và giảm áp lực lên cột sống. Tập bụng bị đau lưng do mắc các bệnh lý cột sống Nếu đã tập với mức độ vừa phải, đã khởi động và giãn cơ kỹ càng nhưng vẫn bị đau lưng khi tập bụng thì có thể bạn đã mắc các bệnh lý về cột sống. Khi bị bệnh, cột sống bị suy yếu, giảm chức năng. Vì vậy, các bài tập tuy là bình thường với mọi người nhưng lại có thể quá sức với cột sống của bạn. Cách khắc phục và phòng ngừa Bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh của mình. Đồng thời, bạn nên ngừng tập bụng một thời gian. Có thể thực hiện các bài tập kéo căng lưng để giảm áp lực cho cột sống và tăng cường lưu thông máu tới cột thêm LIST bài tập bụng cho nam tăng cơ, nữ giảm mỡ ngay tại nhàXem thêm Chuỗi động tác tập bụng 6 múi giúp anh em có body chuẩn gym Tập bụng bị đau lưng có thể do những sai lầm mà chuyên mục tập luyện vừa liệt kê trên đây. Bạn hãy bỏ túi ngay những lời khuyên của HLV để sở hữu vóc dáng đẹp và không bị đau mỏi, khó chịu. Được tư vấn bởi Thạc sĩ. Bác sĩ Dương Thế Vinh, Trưởng Khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City Có nhiều nguyên nhân gây nên đau vùng thắt lưng, trong đó yếu các cơ bảo vệ cột sống chống lại trọng lực cơ lưng, cơ bụng, cơ vùng chậu hông thường là nguyên nhân chủ yếu. Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn làm mạnh cơ với cùng một nhóm cơ không cần phải tập liên tục hàng ngày, có thể tập 02 ngày 1 lần hoặc 3 lần 1 tuần là đủ. Tối thiểu tập 2 lần trong 1 hết, cần tất cả các bài tập làm mạnh cơ sau đó làm tất cả các bài tập kéo giãn cơ hoặc luân phiên tập làm mạnh và kéo giãn 1. Tập làm mạnh các cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùiNgười tập nằm ngửa, lưng thẳng gấp gối phải 90 độ, giữ bàn chân phải sát trên sàn nhà. Căng bụng, duỗi thẳng chân trái sau đó từ từ nâng bàn chân trái lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Giữ ở vị thế đó trong 5 giây đếm từ 1 đến 5, rồi trở về vị thế ban đầu. Tập nhắc lại từ 5 đến 15 lần. Chuyển sang chân bên trái và làm lại tương tự như vậy. 2. Làm mạnh nhóm cơ bảo vệ cột sống ở mông, lưng và bụng Người tập nằm ngửa, gấp hai gối vuông góc, hai bàn chân sát trên sàn nhà. Sau đó làm căng bụng rồi nâng mông lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình từ vai đến gối thẳng hàng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống sàn nhà trở lại tư thế ban đầu. Tập nhắc lại như vậy 5 đến 15 làm cầu bằng một chân Bài tập này làm tăng mức khó của động tác tập làm cầu bằng hai chân. Người tập nằm như trên, ép giữ chắc mông và căng bụng, sau đó nâng chân phải và mông lên khỏi sàn nhà, giữ ở tư thế này trong 5 giây; rồi đưa chân và mông bên phải trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập như vậy với chân bên trái. Tập nhắc lại từ 5 đến 10 lần với mỗi chân 3. Tập làm mạnh cơ bụng trênNgười tập nằm ngửa, hai gối gấp, bàn chân sát trên sàn nhà, hai bàn tay cài các ngón vào nhau đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 10 đến 20cm, thân mình thẳng, giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về tư thế cũ. Hít vào khi nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, và thở ra khi hạ thân mình xuống. Tập từ 10 đến 15 lần như vậy. 4. Tập làm mạnh các cơ bụng chéoNgười tập nằm ngửa, gấp hai gối, hai bàn chân sát trên sàn nhà, đầu và lưng ở vị thế trung gian. Sau đó cài các ngón tay hai bên vào nhau, đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài hai tay chỉ để dỡ đầu, không kéo đầu lên trên và ra trước.Xoay thân mình sang phải để chuyển trọng lượng sang vai phải, rồi từ từ nâng đầu và hai vai lên khỏi sàn nhà, vai trái nâng cao hơn vai phải. Trở về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy với bên vai từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên. 5. Tập làm mạnh cơ lưng, cơ bụng , cơ cổ, cơ hai tay và hai chân Người tập nằm sấp, chống hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà, sau đó nâng người lên khỏi sàn nhà; giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và khuỷu tay hai bên; giữ cho lưng thẳng, hai chân thẳng như tấm ván. Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn; rồi tập nhắc lại động tác đó từ 5 đến 10 lần. Nếu khó có thể giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và cẳng tay, người tập có thể giữ thăng bằng trên khớp gối và trên khuỷu tay hai bên như trong hình vẽ. 6. Tập làm mạnh cơ lưng, thắt lưng và cơ môngNgười tập nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu với cẳng tay và lòng bàn tay hai bên sát trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi sàn nhà duỗi thẳng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây rồi đưa trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập với tay phải và chân trái như đã làm đối với tay trái và chân phải. Tập từ 05 đến 10 lần như vậy cho mỗi phía. 7. Tập làm mạnh các cơ bụng chéoNgười tập nằm nghiêng về phía bên trái, chống khuỷu tay và cẳng tay trái trên sàn nhà, sau đó đẩy nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình, bàn chân, khớp gối, khớp háng trên đường thẳng. Chỉ giữ khuỷu tay, cẳng tay và bờ ngoài bàn chân trái sát trên sàn nhà, hai bàn chân chồng lên nhau. Giữ ở tư thế này trong 10 giây, sau đó trở lại vị thế cũ, làm lại 5 lần. Tập tương tự như vậy với nửa người bên kia, chân phải và tay phải. Nếu động tác đó khó làm có thể chỉ tập giữ thăng bằng trên gối và cẳng tay. 8. Làm mạnh các cơ dọc hai bên cột sống, các cơ phía sau vùng háng và môngNgười tập chống hai bàn tay và hai gối thẳng góc trên sàn nhà; giữ đầu, lưng thẳng trục với cột sống. Sau đó nâng tay trái lên; duỗi thẳng ra trước ngang mức với thân mình, đồng thời nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra sau; giữ tay, thân mình và chân thành đường ở tư thế này trong 05 giây sau đó từ từ đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu, tập tiếp như vậy với tay phải và chân nhắc lại 10 lần cho mỗi bên. Những điều cần lưu ý Người tập phải ở tư thế thoải mái, thư giãn, khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các bài đầu tập bằng các động tác đơn giản trong thời gian ngắn, sau đó tăng dần cả về thời gian và số lần tập cho đến khi đạt được mức tối đa theo yêu nên tập quá mức , nếu sau khi tập thấy mệt mỏi, đau nhiều hơn cần giảm bớt thời gian và số lần tập cho phù nín thở trong khi tập, phải kết hợp với thở đều mỗi khi thực hiện động tác. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Bài tập điều trị và phòng ngừa đau vùng thắt lưng bài tập kéo dãn cơ Vì sao laptop gây đau cơ xương khớp? Đau bụng dưới sau dùng thuốc tránh thai khẩn cấp có sao không? Bạn mới áp dụng tập gập bụng cho mình và gặp phải vấn đề gập bụng bị đau lưng nhưng lại chưa tìm ra nguyên nhân lẫn cách khắc phục cho tình trạng này? Để giúp bạn hiểu rõ vì sao gập bụng bị đau lưng, Thiên Trường đã tham vấn lại các huấn luyện viên thể dục và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết này. Theo các huấn luyện viên thể dục, gập bụng bị đau lưng là tình trạng phổ biến và rất nhiều người gặp phải khi mới bắt đầu áp dụng bài tập gập bụng giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu tập luyện được một thời gian mà vấn đề này vẫn không thuyên giảm và vẫn đau nhiều thì có thể bạn đã thực hiện bài tập gập bụng sai kỹ thuật. Trong bài viết dưới đây, Thiên Trường xin chia sẻ cho bạn các nguyên nhân cơ bản của vấn đề gập bụng bị đau lưng và cả cách khắc phục cho tình trạng này. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé ! Nguyên nhân gập bụng bị đau lưng. Trong danh sách các bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả thì gập bụng là một trong những bài tập cơ bản, được rất nhiều bạn yêu thích và áp dụng tập luyện. Thực hiện bài tập gập bụng thường xuyên và đúng cách giúp mỡ thừa vùng bụng được đánh bay nhanh chóng, để bạn sớm sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn. Dù vậy, trong thực tế rèn luyện thì có một vấn đề mà rất nhiều bạn gặp phải khi mới bắt đầu áp dụng bài tập này đó là rơi vào tình trạng gập bụng bị đau lưng. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, có nhiều nguyên nhân dẫn đến gập bụng bị đau lưng và dưới đây là những nguyên nhân cơ bản, thường gặp nhất khi tập 1. Do gập bụng sai kỹ thuật. Nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị đau lưng khi gập bụng đó là do tập luyện sai kỹ thuật. Đây lỗi hay mắc phải của các bạn mới bắt đầu tập gập bụng và hậu quả dễ thấy nhất của lỗi sai này là khiến lưng bị đau. Khi thực hiện các động tác gập bụng không đúng, lực sẽ dồn chủ yếu lên lưng và làm cho cơ bắp vùng lưng bị áp lực, dẫn đến đau cơ bắp sau khi tập. Đặc biệt, khi lực dồn lên vùng lưng quá nhiều trong quá trình gập bụng còn khiến cột sống bị ảnh hưởng và dẫn đến đau cột sống. Gập bụng bị đau lưng 2. Do không khởi động. Sai lầm không khởi động kỹ cơ thể trước khi gập bụng cũng là nguyên nhân cơ bản khiến nhiều bạn bị đau lưng sau khi tập xong. Theo lý giải của các chuyên gia thể dục, khi bạn không khởi động cơ thể mà đã tiến hành gập bụng thì nó sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích ứng với bài tập, cơ bắp chưa được làm nóng lên và sẽ khiến cho cơ lưng bị căng cứng, máu không được lưng thông, các khớp không được co giãn nên dẫn đến tình trạng bị đau lưng. Thực tế, đây là lỗi sai rất nhiều người hay mắc phải khi gập bụng và bạn cần hết sức lưu ý điều này. 3. Do mắc bệnh xương khớp. Nếu bạn đã khởi động kỹ trước khi gập bụng và thực hiện đúng các kỹ thuật động tác trong bài gập bụng, không tập sai tư thế nhưng vẫn bị đau lưng thì khả năng bạn bị bệnh lý về xương khớp. Các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,... sẽ khiến bạn bị đau lưng nếu tập luyện các bài tập gập bụng. Các cơn đau này có thể âm ỉ hoặc dữ dội làm cản trở quá trình tập luyện của bạn. Lời khuyên cho các bạn bị mắc vấn đề về xương khớp là nên dừng gập bụng nếu cơn đau vẫn diễn ra trong vòng 5-7 ngày và tiến hành thăm khám, hỏi ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. Cách khắc phục gập bụng bị đau lưng. Gập bụng bị đau lưng là điều không ai mong muốn khi áp dụng bài tập này để rèn luyện cho mình. Nhưng nếu bị đau lưng vì gập bụng thì chúng ta phải làm sao? Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục, khi bị đau lưng do gập bụng thì bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng các phương án sau đây - Trước hết bạn cần phải nắm vững kỹ thuật chuẩn của bài tập gập bụng mà mình đang định áp dụng để có thể tập luyện đúng kỹ thuật. Tốt nhất, ngoài việc tham khảo hướng dẫn bằng lý thuyết và hình ảnh thì bạn nên xem thêm các video hướng dẫn được chia sẻ bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Tập đúng kỹ thuật sẽ làm hạn chế tối đa nguy cơ bị đau lưng khi gập bụng. - Trước khi bắt đầu buổi tập gập bụng, bạn cần dành ra khoảng 5 đến 10 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể. Khởi động kỹ sẽ giúp cơ bắp và các khớp làm quen với cường độ vận động, giúp giảm khả năng dẫn đến các chấn thương khi tập. - Khi mới bắt đầu tập gập bụng, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng và không nên tập vượt ngưỡng khả năng của mình bởi cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng cường độ tập lẫn thời gian tập lên và đồng thời áp dụng thêm nhiều kiểu gập bụng nâng cao để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện. Khắc phục gập bụng bị đau lưng - Nếu mới bắt đầu gập bụng mà bị đau lưng thì bạn có thể sử dụng đá lạnh chườm lên vùng lưng bị đau giúp làm dịu cơn đau và hạn chế tình trạng căng cứng cơ, đau nhức xương khớp ở vùng lưng. - Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, nghệ và gừng; bổ sung các thực phẩm chức năng giàu omega 3, vitamin A, vitamin D và chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Đồng thời ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất. - Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác hay bài tập thể dục vận động nhẹ nhàng để cột sống và cơ lưng được thư giãn, giải tỏa áp lực, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Hướng dẫn gập bụng đúng cách. Như đã chia sẻ ở trên, gập bụng đúng cách chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp chúng ta hạn chế được tình trạng đau lưng khi gập bụng. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn chi tiết cách gập bụng cơ bản đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV. Nếu đang lo ngại cách gập bụng của mình chưa chuẩn, bạn có thể tìm hiểu thêm và áp dụng nó vào để tập cho mình nhé ! - Trước tiên, bạn trong tư thế nằm ngửa trên tấm thảm đã được trải sẵn trên mặt sàn bằng phẳng. Bạn nên chọn thảm Yoga chất lượng nhằm tạo sự êm ái, dễ chịu cho vùng cột sống trong khi gập bụng. - Thu hai chân lại gần thân người để hai đầu gối co lại, hai bàn chân đặt lên thảm tập và đồng thời, hai tay để nhẹ sau gáy hoặc hai bên tai. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập gập bụng. - Siết cơ bụng lại và nâng đầu, nâng vai về phía trước trong khi thở ra. Lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí dưới thảm tập cùng với mông. Lúc này bụng siết vào hơn, thân người trên gập về phía trước và lưu ý, tuyệt đối không được dùng tay kéo đầu về phía trước. - Nâng cao cho tới khi vai cách thảm khoảng từ 7 đến 10cm và giữ nguyên vị trí trong 1 giây. Sau đó từ từ đưa đầu, vai về tư thế ban đầu trong khi hít vào. - Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu. Gập bụng đúng cách Video hướng dẫn gập bụng. Lời kết. Như vậy, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport thì chắc hẳn bạn đọc đã hiểu nguyên nhân vì sao gập bụng bị đau lưng cũng như cách khắc phục tình trạng này rồi đúng không nào? Không những vậy, chúng tôi còn hướng dẫn cho bạn cách gập bụng chuẩn để tránh bị đau lưng. Hy vọng toàn bộ bài viết trên đây sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn đang bắt đầu tập gập bụng. Chúc các bạn đạt mục tiêu tập luyện nhờ những chia sẻ bổ ích này. Bài viết của chúng tôi xin dừng tại đây, cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo ! Tìm hiểu thêm Máy tập bụng tại nhà. Đọc thêm ▾ Các bài tập cơ bụng không gây đau lưng nào tốt nhất cho bạn? Đây chắc chắn là điều mà nhiều người thường băn khoăn lo lắng vì các động tác như crunch hay situp thường gây ra quá nhiều vấn đề đau lưng nếu tập không đúng cách. Hôm nay, chuyên trang thể hình online sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập cho cơ bụng cực kỳ an toàn cho cột sống nhé. Lưu ý, những bài tập cơ bụng 6 múi tại gym này không thể giúp bạn đốt cháy 1 đống mỡ bụng thừa đâu nhé. Thay vào đó, nó sẽ giúp bạn có thân người core cực kỳ khỏe, tạo dựng cơ bụng săn chắc, không chỉ phù hợp cho các chị em bạn gái mà còn cho cả các anh chàng nữa nhé. Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập cơ bụng không gây đau lưng an toàn nhất Bạn cần nhớ, nếu lượng mỡ bụng của bạn còn nhiều quá, thì hãy tích cực bổ sung các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa cho nữ vào chương trình tập luyện nhé. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe… đều được. Ngoài ra, trước khi bắt đầu, luôn phải thực hiện các bài tập thể dục khởi động toàn thân nhé. Luôn phải đảm bảo ăn đủ các loại thức ăn chứa nhiều protein và 1 ít carb như khoai lang trước khi tập ít nhất tiếng nhé. Nếu có điều kiện kinh tế, thì dùng sữa Prostar 100% Whey Protein và uống thêm 1 loại TPBS Pre Workout tốt nhất cho thêm động lực nhé. Rồi bắt đầu thôi! 1. Bài tập Plank with Single-Arm Banded Row Bài tập Plank chắc chắn chẳng còn gì quá xa lạ với mọi người đúng không nào. Nhưng nếu tập thông thường thì ở nhà cũng được; lần này chúng ta sẽ tăng thêm độ khó cho nó. Điều này không chỉ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể mà còn giúp cơ thể thêm khỏe hơn, săn chắc hơn. Hướng dẫn Chuẩn bị sẵn 1 dây co giãn và móc chặt 1 vào vị trí cố định. Vào tư thế Plank thẳng tay, 1 tay nắm chặt 1 đầu sợi dây co giãn. 2 chân dạng rộng bằng vai để giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Tay cầm dây co giãn, kéo lại gần thân người nhất có thể. Thực hiện 8-12 lần lặp/bên. Lưu ý, phải luôn giữ cố định tư thế Plank, lưng thẳng, không lắc lư người khi kéo dây. đặc biệt, đây còn là 1 bài tập tay cho nữ cực tốt nữa đó nhé. 2. Bài tập Tall Kneeling Single-Arm Landmine Press Nhìn thì đây lại giống 1 bài tập cơ vai cho nữ hơn là cho cơ bụng nhỉ. Tuy nhiên, thật ra 1 cách tập cơ toàn thân cực tốt để giúp bạn có vùng cơ toàn thân săn chắc, khỏe nhất có thể. Hướng dẫn Đặt 1 đầu thanh đòn vào góc tường hay 1 vị trí nào đó cố định. Đầu còn lại, lắp 1 đĩa tạ vào. Nên dùng mức tạ nhẹ để làm quen trước đã nhé. Quỳ ở sau đầu thanh đòn, gắn tạ ngang vai. Quỳ thẳng người, 2 tay nắm chặt 1 đầu tạ, giữ ngay trước ngực. Hít sâu, gồng cơ bụng lại. Đẩy thanh đòn lên cao nhất có thể, thở ra. Hít vào, hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại. 3. Bài tập Band-Resisted Dead Bug Trong danh sách 23 bài tập gym giảm mỡ bụng tốt nhất ngay tại nhà, Dead Bug luôn nằm trong danh sách đầu cho bạn tập luyện. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ gia tăng độ khó lên nhé. Hướng dẫn Cột chặt 1 sợi dây co giãn vào 1 vị trí cố định, 1 đầu luồn vào 2 tay giữ chặt. Nâng 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà. Giữ 2 tay thẳng. Hít vào, hạ chân trái xuống thấp gần chạm sàn, rồi đưa lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho chân còn lại. Lặp lại 8-12 lần/chân. 4. Bài tập Half-Kneeling Band-Resisted Pallof Press Tiếp tục dùng dây co giãn như trên. Hướng dẫn Quỳ 1 chân, xoay người ngang 90 độ với dây. 2 tay cầm 1 đầu dây còn lại, nâng cao lên ngực. Di chuyển 2 tay gần ngực, sau đó đưa 2 tay về trước. Lưu ý, bạn cần phải giữ thẳng lưng, gồng cứng cơ bụng và toàn thân để tránh bị dây kéo mình đi nhé. 5. Bài tập Renegade Rows Tất cả những gì chúng ta sẽ chuẩn bị chính là giữ trạng thái cố định, chỉ di chuyển cánh tay thôi. Hướng dẫn 2 tay nắm chặt tạ tay, vào tư thế Plank cao. Gồng cơ bụng, hông và mông, kéo tay trái lên, hướng cùi chỏ lên trần, thở ra. Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại cho bên kia. Thực hiện 8-12 lần/tay, lặp lại 3-5 hiệp, tùy sức nhé. Xem thêm Có nên tập bụng mỗi ngày để nhanh có cơ bụng 6 múi không Đó là tất cả 5 bài tập cơ bụng không gây đau lưng mà bạn đáng thử sức đó. Sau khi cơ bụng đã khỏe, bạn có thể tập gập bụng mà không còn lo lắng nhiều.

tập bụng không đau lưng